Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel wächst rasant – Regale in Apotheken und Online-Shops sind voll mit Vitaminen, Mineralstoffen und Präparaten „für alles“. Doch braucht wirklich jeder von uns solche Produkte? Oder reicht eine ausgewogene Ernährung völlig aus? In diesem Artikel räumen wir mit Mythen auf und zeigen, wann Supplemente sinnvoll sind – und wann sie nur ein Marketing-Trend bleiben.
1️⃣ Mythos: „Vitamine aus Kapseln sind besser als aus Lebensmitteln“
Falsch. Natürliche Vitamine aus frischen Lebensmitteln werden vom Körper besser aufgenommen, da sie in einem idealen Zusammenspiel mit anderen Nährstoffen stehen (Ballaststoffe, Fette, Enzyme). Nahrungsergänzungsmittel können sinnvoll sein, wenn die Ernährung Lücken aufweist – ersetzen sie aber nicht.
2️⃣ Mythos: „Je mehr Supplemente, desto besser“
Ein Übermaß an Vitaminen und Mineralstoffen kann genauso schädlich sein wie ein Mangel. Zu viel Vitamin D oder Eisen kann Leber und Nieren belasten. Nahrungsergänzung sollte daher immer individuell und auf Basis von Blutwerten erfolgen.
3️⃣ Fakt: „Bestimmte Gruppen benötigen Supplemente häufiger als andere“
Das stimmt. Nahrungsergänzung ist besonders sinnvoll für:
- Schwangere (Folsäure, Eisen, Vitamin D),
- Veganer (Vitamin B12, Eisen, Zink),
- Senioren (Vitamin D, Kalzium, B12),
- sportlich aktive Menschen (Magnesium, Elektrolyte, Eiweiß).
4️⃣ Mythos: „Supplemente sind immer sicher“
Nicht jedes Produkt auf dem Markt ist gründlich getestet. Wähle stets geprüfte, zertifizierte Nahrungsergänzungsmittel und meide billige Produkte unbekannter Herkunft. Halte dich an die Dosierungsempfehlungen und konsultiere bei längerer Einnahme deinen Arzt.
5️⃣ Fakt: „Bestimmte Nährstoffmängel lassen sich schwer nur über die Ernährung ausgleichen“
In unseren Breitengraden ist besonders im Herbst und Winter ein Vitamin-D-Mangel weit verbreitet. Auch bei älteren oder sehr aktiven Menschen treten häufig Defizite an Magnesium und Kalzium auf. In solchen Fällen kann ein gezielt ausgewähltes Supplement wertvolle Unterstützung bieten.
Wie wählt man gute Nahrungsergänzungsmittel aus?
1️⃣ Achte auf eine klare, kurze Zutatenliste.
2️⃣ Suche nach Qualitätszertifikaten und klinischen Studien.
3️⃣ Meide Produkte mit unklarer Herkunft.
4️⃣ Denke daran: Ein Supplement ist eine Ergänzung – kein Ersatz für gesunde Ernährung.
Fazit – Supplemente mit Vernunft
Nahrungsergänzung kann die Gesundheit effektiv unterstützen – vorausgesetzt, sie wird gezielt und verantwortungsvoll eingesetzt. Bevor du zum nächsten Präparat greifst, überlege, was dein Körper wirklich braucht, und sprich mit einem Arzt oder Ernährungsberater. Richtig ausgewählte Supplemente sind ein hilfreicher Begleiter – aber kein Ersatz für gesunde Ernährung und Bewegung.
